TOZA·TAOM - Sog'lom va toza ovqatlanish

45+ yoshda ovqatlanish nima uchun muhim?

Yosh o'tishi bilan organizmning ehtiyojlari o'zgaradi. 45 yoshdan keyin metabolizm sekinlashadi, energiya darajasi pasayadi va tananing tiklanish qobiliyati kamayadi. Shu sababli, to'g'ri ovqatlanish strategiyasi hayotiy ahamiyat kasb etadi.

Toza va muvozanatli ovqatlanish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, vazn nazoratini osonlashtiradi va kundalik energiya zaxirasini barqaror saqlaydi. Bu yoshda organizm kamroq kaloriya talab qiladi, ammo ko'proq sifatli oziq moddalar kerak bo'ladi.

TOZA·TAOM dasturi aynan shu ehtiyojlarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Biz murakkab kimyoviy qo'shimchalardan voz kechib, tabiy va toza mahsulotlarga e'tibor qaratamiz. Har bir taom nomi tanangizni ichki kuchini ochib beradi.

Kundalik ovqat rejasini to'g'ri tashkil qilish orqali siz uyqu sifatini yaxshilaysiz, immunitet tizimini kuchaytiratsiz va ruhiy holatni barqarorlashtiratsiz. Bu faqat ovqat emas, balki yangi hayot tarzidir.

Eslatma:

Har bir organizmning individual xususiyatlari bor. Toza ovqatlanish sizning hayot sifatingizni oshirish uchun mo'ljallangan.

TOZA·TAOM asoslari

🌾

Don mahsulotlari

To'liq donli bug'doy, qo'ng'iroq, arpa va boshqa tabiiy donlar energiya va tolaning asosiy manbai

🥬

Sabzavotlar

Yangi, mavsum sabzavotlari vitamin va minerallar bilan boyitadi, immunitetni mustahkamlaydi

🥩

Oqsil

Yumshoq go'sht, baliq, tuxum va dukkakli o'simliklar mushaklarni saqlash uchun zarur

🥑

Foydali yog'lar

Zaytun moyi, yong'oq, avokado yurak sog'ligini saqlaydi va miyani oziqlantiradi

Kunlik ovqat rejasi

Nonushta

Kun boshlanishida organizmingizga zarur energiya va vitaminlarni ta'minlang. To'liq donli mahsulotlar, yangi mevalar va sifatli oqsillar birlashmasini tanlang.

Nonushtada muvozanatni saqlash muhim - haddan tashqari ko'p yoki kam ovqat iste'mol qilmang. Oddiy, ammo to'yimli ovqatlar kunni samarali boshlashga yordam beradi.

Maslahat: Nonushtani oshirib ovqatlaning, ammo og'ir taomlardan saqlaning. Sut mahsulotlari va yangi sabzavotlarni ham qo'shing.

Tushlik

Kun o'rtasida tanangiz eng ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun tushlik eng to'yimli va muvozanatli ovqat bo'lishi kerak. Sifatli oqsil, murakkab uglevodlar va sabzavotlar kombinatsiyasini tanlang.

Tushlikda ovqat hajmini o'rtacha saqlang - na juda ko'p, na juda kam. Ovqatdan keyin yengil yurish yoki dam olish vaqtini ajrating.

Maslahat: Tushlikni shoshmasdan, tinch muhitda qiling. Ovqatni yaxshilab chaynang va suvni muntazam iching.

Kechki ovqat

Kechqurun organizm tiklanish rejimiga o'tadi. Shuning uchun kechki ovqat yengil, ammo to'yimli bo'lishi kerak. Og'ir va yog'li taomlardan qoching.

Uyqudan 2-3 soat oldin ovqatlanishni tugating. Bu uyqu sifatini yaxshilaydi va hazm tizimiga dam beradi. Sabzavotlar va yengil oqsillarni afzal ko'ring.

Maslahat: Kechqurun ko'p suyuqlik ichishdan saqlaning. Issiq choy yoki infuziya ichish mumkin, ammo haddan tashqari emas.

TOZA·TAOM ta'siri

Hazm tizimi

75%

Hazm jarayoni yaxshilanadi, qorin og'rig'i kamayadi

Energiya

68%

Kundalik energiya barqaror va uzoq muddatli

Umumiy holat

72%

Ruhiy va jismoniy farovonlik darajasi oshadi

Kundalik maslahatlar

Muntazamlik - muvaffaqiyat kaliti

Har kuni bir xil vaqtda ovqatlaning. Organizmingiz rejimga o'rganib qolgach, hazm tizimi samaraliroq ishlaydi va metabolizm tezlashadi.

Suv - hayot manbai

Kuniga kamida 8 stakan toza suv iching. Suvni ovqatdan oldin va keyin, shuningdek kun davomida muntazam ravishda iste'mol qiling.

Sekin ovqatlaning

Ovqatni yaxshilab chaynang va sekin iste'mol qiling. Bu hazm tizimiga yordam beradi va to'yish hissini to'g'ri anglashga imkon beradi.

Tabiiy ranglar

Har xil rangdagi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Har bir rang o'ziga xos vitamin va mineral moddalar bilan boyitadi.

Stress bilan kurashing

Stress ovqat hazm qilish jarayonini buzadi. Meditatsiya, yurish yoki sevimli mashg'ulotlar orqali stressni kamaytiring.

Uyqu sifatini yaxshilang

Sifatli uyqu metabolizmni tartibga soladi. Kechasi 7-8 soat uxlashga harakat qiling va uyqu rejimini saqlang.

TOZA·TAOM rejalari

Haftalik reja

150,000

so'm / hafta

• 7 kunlik to'liq ovqat rejasi
• Kundalik menyular va retseptlar
• Asosiy maslahatlar va ko'rsatmalar
• Boshlang'ich qo'llanma
• Oddiy va tez tayyorlanadigan taomlar

Haftalik rejani tanlash

Mashhur

Oylik reja

500,000

so'm / oy

• 30 kunlik keng qamrovli reja
• Individual ovqat kalendari
• Batafsil retseptlar to'plami
• Haftalik tahlil va ko'rsatkichlar
• Moslashuvchan menu o'zgartirish
• Muntazam qo'llab-quvvatlash

Oylik rejani tanlash

To'liq reja

1,200,000

so'm / 3 oy

• 90 kunlik transformation reja
• Shaxsiy ovqat maslahatchi bilan ishlash
• Doimiy monitoring va tahlil
• Barcha retseptlar va qo'llanmalar
• Oylik shaxsiy sessiyalar
• Uzoq muddatli reja tuzish

To'liq rejani tanlash

Toza ovqat — sokin hayot